7 Cara Mengatur Porsi Makan Selama Diet
mashupch.com – Salah satu tantangan paling umum saat menjalani diet adalah mengontrol porsi makan. Bukan cuma soal apa yang dimakan, tapi seberapa banyaknya. Kadang makanan sehat pun kalau porsinya kebanyakan, tetap bisa bikin berat badan naik atau bikin diet jadi stagnan.
Makanya, mengatur porsi makan itu penting banget biar kalori tetap terjaga, perut tetap kenyang, dan diet tetap berjalan mulus. Nah, di artikel ini aku bakal kasih 7 cara simpel dan santai yang bisa kamu terapkan buat mengatur porsi makan selama diet. Yuk, langsung aja kita bahas!
1. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Trik visual ini mungkin terdengar sepele, tapi efeknya luar biasa. Menggunakan piring kecil bisa membuat otak merasa kalau porsi makananmu cukup, padahal sebenarnya jumlahnya lebih sedikit dari biasanya. Dengan begitu, kamu bisa mengelabui diri sendiri supaya nggak makan berlebihan.
2. Bagi Porsi Sebelum Makan
Daripada langsung makan dari wadah besar atau panci, lebih baik bagi makananmu dulu ke piring dengan porsi yang sudah ditentukan. Ini membantu kamu menghindari nambah tanpa sadar karena porsi awal sudah cukup dan jelas.
3. Pahami Rasa Lapar dan Kenyang
Bedain antara lapar fisik dan lapar emosional. Kadang kita makan bukan karena butuh, tapi karena bosan atau stres. Belajar mengenali sinyal tubuh kapan benar-benar lapar dan kapan cukup adalah langkah penting dalam mengatur porsi makan.
4. Kunyah Lebih Lama
Mengunyah makanan secara perlahan bisa bikin kamu merasa kenyang lebih cepat. Otak butuh waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal kenyang, jadi kalau kamu makan terlalu cepat, bisa-bisa porsinya kebablasan sebelum sinyal itu sampai.
5. Fokus Saat Makan
Jauhkan gadget, matikan TV, dan fokus pada makanan. Makan sambil nonton atau scroll media sosial bikin kamu nggak sadar sudah makan sebanyak apa. Nikmati setiap gigitan dan rasakan kenyangnya secara perlahan.
6. Konsumsi Sayuran Lebih Banyak
Isi setengah dari piringmu dengan sayuran. Sayuran tinggi serat dan rendah kalori, jadi kamu bisa makan dalam jumlah banyak tanpa takut timbangan melonjak. Selain itu, serat juga bantu kenyang lebih lama.
7. Jangan Lewatkan Jadwal Makan
Kalau kamu sering menunda makan atau melewatkan jam makan, kemungkinan besar kamu akan makan lebih banyak saat lapar berat datang. Jaga ritme makan secara teratur, misalnya 3 kali makan utama ditambah 1–2 camilan sehat agar porsi tetap stabil.
Penutup
Mengatur porsi makan saat diet bukan berarti kamu harus tersiksa dan selalu kelaparan. Dengan cara-cara sederhana yang sudah dibahas barusan, kamu bisa tetap makan enak, merasa kenyang, dan tetap berada di jalur diet yang sehat.
Semoga tips dari mashupch.com ini membantu kamu yang lagi berjuang dengan diet. Ingat, porsi itu soal kendali, bukan soal pelit sama diri sendiri. Kalau kamu tahu caranya, diet jadi lebih mudah dijalani. Selamat mencoba dan semangat terus, ya!
